第五堂課：轉念轉轉轉

• 2021-06-08
• AdminAdmin

當我們發現自己不開心的時候，來練習一次轉念，並紀錄下來。
第五堂課我們來轉念轉轉轉，讓自己更清心。

當發現自己不開心的時候就記錄下來，讓自己有意識地改變想法，進而改善情緒，做自己情緒的主人，避免被自動化的情緒反應控制。 步驟一：把事情記錄下來 步驟二：寫下當時的情緒與感受 步驟三：想一想，發生這樣的事情，我會出現這種感受是因為當時腦中閃過怎麼樣的想法或念頭? 步驟四：練習轉換想法，試著將情緒做調整或緩和 步驟五：正向思考練習 我們來嘗試看看轉念的6個方法來幫助自己，從負向思考中抽離: 假設情境→期末考前我通宵一個禮拜來念書，但考試成績不如預期。當下我感覺自己很挫折，覺得我真的很笨。   1.找證據：找出支持與反對的證據，是否能來支持或反駁自己的想法。  在假設情境中，先試圖找出反對證據，有沒有可能大家考的分數也不高?可能是因為題目難度高才會使成績不如預期。   2.找其他的可能性：想想看事情有沒有其他的可能性。 在假設情境中，可能是因為通宵一個禮拜都沒足夠休息，過於疲勞會影響答題的反應。 3.計算風險：計算自己在事件中所承受的風險。 例如：最糟糕/最好/最可能發生的情況，我是否承受得起?   4.想想後果：想想看，堅持這個想法會有甚麼風險?如果改變想法會有那些不同的結果? 在假設情境中，一直覺得自己很笨、付出了很多努力都不會有收穫的負向想法，最後可能產生自己做甚麼都會失敗的信念。 如果我改變了想法，覺得這次考試成績只是特例，會有哪些不同的結果呢? 5.換個立場，當旁觀者：假設事情是發生在別人身上，你會做那些事呢? 如何安慰、建議?把這些告訴別人的話，用來告訴自己，讓自己經驗在情緒、認知想法上帶來的改變。   6.做就對了：直接行動做了就知道! 別讓自己陷在情緒裡反覆的跳針。   延伸影音：轉念六絕招 來源：翁嘉英(2012)。轉角找回好心情：清心減壓最能實做的8堂課。台灣：天下雜誌。