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壓力對我們的影響力
當我們面對壓力時，記得....不要直接解讀我就是因為抗壓力與能力不足呦！
這會讓我們在面對壓力時，反而失去冷靜分析及行動的能力。
壓力的產生，是源自於面對事件的時候，我如何看待、如何思考及行動，而過程中的產物就是【壓力】。
當我們認為事情可能會有不好的影響、不想要的發展；或沒有辦法馬上解決、沒有足夠的資源解決問題的時候，就算對別人來說只是小小的瑣事，一樣會讓我感受到巨大的壓力，並使我失去冷靜分析以及即時行動的能力。
我們先回到先前在面對學測、放榜上台報告等的重大事件時，有沒有發現自己身體常在這些時候容易出現一些狀況呢？
突然！！
腸胃抗議、冒冷汗、失眠、過敏 …… ，這些症狀就好像心情不好時或有壓力時就一定會來找你報到。
沒錯！這些症狀通常與壓力、情緒有關，並統稱為心身症(或者身心症 )。但請放心，一旦壓力解除、心情恢復，通常都能不藥而癒。
從下面這張表單，可以讓我們好好檢視一下！在回想或觀察當下在面對壓力事件時，我們身體到底發生什麼狀況了呢？
當症狀再來拜訪時，藉由症狀告訴你：壓力讓我________。
| 短期壓力 | 長期、過度的壓力 | 急性壓力反應 | |
| 生理-反應 | 心跳加速 血壓上升 上氣管收縮 肌肉緊張 腎上腺素上升 呼吸急促 呼吸方式改變 |
頭痛 失眠 易疲倦 腸胃不適、消化不良 抵抗力弱、容易感冒 荷爾蒙失調 女性經期紊亂等 |
心悸 噁心 胸痛 頭痛 腹痛 呼吸困難 |
| 心理-情緒 |
出現情緒反應 : 緊張、焦慮……等 |
情緒變化 : 易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒不穩的跡象，甚至出現恐懼、恐慌，對他人不信任感增加。 |
情緒變化 : 焦慮、情緒低落、易受刺激、情緒起伏、睡眠品質不佳、不易專心、想獨處等心理症狀。 |
| 心理-行為 | 做出因應策略 : 常常是以往成功因應情緒的策略 |
行為改變 : 容易抱怨、批評或出現酗酒、菸癮大增的情況，嚴重時更可能出現自殺傾向。 |
避開會引發回憶的事物，如避開人、對話或其他情況，因為這些事物會引起痛苦和焦慮。 莽撞或具有攻擊性的行為，有自我毀滅的特性。 |
| 心理-認知 | 智力反應 : 健忘、注意力不集中、想像力或創造力降低、反應遲鈍。 |
感覺麻木或抽離感。 夢境一再重複或回憶重現(Flashback)，這些畫面帶有侵入性且令人不悅。 |
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