CCU漫遊中正
瀏覽人次:
1942
為什麼要睡覺?
肉做的時鐘
我們的生活日常是否曾因為熬夜忙社團、友會、打遊戲、做報告或念書等安排，導致我們上床時間越來越晚，白天也感到越來越沒精神。而備感壓力嗎?
當我們感受到因為睡眠時段間接影響到日常生活時，可以先從了解「睡眠節律」原理，來嘗試改善當前生活狀態喔!
所謂的「睡眠節律」就是在控制我們什麼時候想睡覺。我們可以想像自己體內有兩座時鐘，一座稱為生理時鐘，另外一座則是睡眠時鐘。生理時鐘（日夜節奏）是內建在身體中的周期，讓我們固定在白天時清醒，晚上睡覺。睡眠時鐘則是依靠一種名為「腺苷」（adenosine）的化學物質在大腦中堆積，這種物質會造成你感到疲累。因此醒著的時候大腦會不斷地產生腺苷，腺苷越來越多就會讓你越來越想睡。而當我們在睡覺的時候，大腦就會自動排除腺苷，讓你在睡醒時感到神清氣爽。
如果你常常出現在晚上的時候感到很有精神，白天卻感到非常疲憊的狀況，可以試試看在白天的時候刻意不要入睡，累積腺苷，到晚上合適的時間點的時候在睡覺。這時候因為腺苷的大量累積，你的身體會感到特別勞累，所以也特別容易睡著喔。
冷知識 為什麼有些人就是會不由自主地晚睡呢？這是因為人類的作息型態，基本可以區分為晨型人與夜型人（R Facer-Childs, et al, 2019），晨型人早睡早起，一大早就活力滿滿；夜型人則偏好晚睡晚起，愈晚愈有精神。這不是在為夜貓子找藉口開脫，而是刻在我們體內的DNA所導致的。談到DNA，就必須回過頭來看人類的演化過程，人類的演化著重於群體的存活率，當一個部落裡，有些人早睡，有些人晚起，錯開彼此的作息，就能縮短這個部落的無防禦時間（也就是集體睡死的時間）。如此一來，部落的存活率得以提高，而這個睡眠差異的特性，也隨著演化機制被我們的老祖先保留了下來。
點我點我，進一步了解
自我檢測站