CCU漫遊中正

無緣無故又熬夜

什麼!!睡眠拖延症

上了一天的課，晚上又打工到9點才回家。這個時候你已經很累了，是個洗完澡就想睡覺的節奏。但是，你在洗完澡後，又忍不住拿出手機、開始看YouTube和Netflix，不知不覺又熬夜了一兩個小時，於是你又告訴自己：「我明天一定要早點睡覺！」

心理學家把這種現象稱為「報復性睡前拖延症」(Revenge Bedtime Procrastination)。它指的是無緣無故熬夜晚睡的行為，通常有這種困擾的人都知道熬夜不好，但就是沒有辦法改變自己的行為。一項心理學研究指出(Depner et al., 2019)，對於那些白天需要固定上班、上課的人來說，睡眠拖延的情形將會更加嚴重。這是因為我們在日常生活中，往往會需要一些「自我時間」(self-time)，來進行一些可以讓自己感到放鬆和愉悅的事情，像是打電動、追劇等等。但是，如果我們白天的時間被工作、學業安排得很滿，就會進一步壓縮到我們的自我時間。因此，如果堅持完成自我時間的活動，就會排擠到睡眠時間。

如果想擺脫「報復性睡前拖延症」，除了建立睡眠儀式(連結睡眠儀式)和維持利於睡眠的環境之外，也可以從日常的時間管理著手。


避免激發狀態

　　雖然目前的手機大都有內建夜間模式。透過設定，手機會在特定時間自動開啟暖色螢幕和勿擾模式。但是，你以為暖色螢幕減少了藍光的釋放，我們就可以在睡前大滑特滑心愛的小手機嗎？

　　研究顯示(Duraccio et al, 2021)，不管手機是否開啟了暖色螢幕，對我們的睡眠都有相同程度的干擾。這是因為不論是IG、聊天還是看影片，這些都需要保持專注、組織文字來回覆訊息。在這種時候，我們的大腦處於激發(arousal)狀態，同時也會影響到我們的生理系統，導致血壓上升、體溫升高、心跳和呼吸頻率加快。這些生理狀態的改變，會阻礙我們進入睡眠。所以說，真正影響我們睡眠的，並不只有藍光，那些出現在手機螢幕上，會讓你的大腦保持活躍的內容也不容忽視。
 

   

點我點我，進一步了解
營造好的睡眠環境