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第一堂課 ：腹式呼吸練習

  • 2021-06-11
  • AdminAdmin
各位有聽過腹式呼吸嗎？腹式呼吸又有甚麼好處呢？我們第一周來嘗試看看試著用腹式呼吸吧!

腹式呼吸就是利用我們的肚子來呼吸，當肺部吸滿空氣時需要腹腔橫膈膜下降，使胸腔範圍變大，因此空氣就能進入到肺部更深處地方使肺部有足量氧氣。

那為甚麼要使用腹式呼吸呢？平常的我們緊張時大多是使用胸式呼吸，而此種呼吸法吸的較淺並對胸口的壓力較大、較不舒服；而當我們進行較深沉且緩慢的呼吸時，會使我們胸腔壓力較小，而生理上緩和的感受也能進一步減緩我們的情緒感受。
 
接下來讓我們試著照顧自己！緩和一下呼吸和心跳放鬆緊張的情緒，慢慢調適急促的呼吸，胸悶或身體的緊繃感，來到平靜安適的狀態。
 
步驟一：確定環境是安全、舒適、不被打擾的，找一個讓自己覺得放鬆、舒服的姿勢，你可以坐著、站著或躺著，只要自己覺得舒服的姿勢都可以。
步驟二：你可以按照自己的速度，從鼻腔慢慢吸氣，將吸入的空氣下沉到肚子，當你吸飽氣時，你可以手摸著肚子位置，可以感覺到肚子會脹起來鼓鼓的。
步驟三：慢慢地吐氣，讓肚子消下去，盡量讓吐氣的速度比吸氣的速度還要慢。
步驟四：可以嘗試著將雙眼閉起來，去感覺自己的呼吸(若不放心也可以睜眼沒關係)。
步驟五：將一隻手放在肚子上，另一手放在胸部上，若吸氣時肚子上的手起伏比胸部大，就是一般的腹式呼吸練習。
按照自己的速度，慢慢吸氣慢慢吐氣，感受腹式呼吸帶來的放鬆感覺，感覺血液在血管內流動，感受空氣在鼻腔、胸腔、肚子之間的流動，靜靜感受放鬆的感覺。