技巧六：培養運動習慣

• 2021-07-09
• AdminAdmin

要做什麼運動比較好？

過去有許多的研究都發現，規律的運動可以改善失眠的問題， 包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、 增加深層睡眠的時間，以及增加總睡眠時間。 規律的運動也可 以改善白天打嗑睡的情況 讓人精神奕奕，工作或學習都更有效率。 要做什麼運動比較好？ 1.有氧運動。運動需持續至少20分鐘。EX.快走、慢跑、騎 單車，及游泳等等。 2.瑜伽。此類型運動以緩慢的呼吸及肢體的伸展為主，規律的瑜珈練習， 有助於肌肉和情緒的放鬆，因此能幫助入 睡。 *不論是哪一種運動，都要規律的進行才能達到效果。