技巧七：建立睡前儀式

• 2021-07-08
• AdminAdmin

以下幾個部分提供參考: 1.溫度：透過溫度的調節，如洗熱水澡放鬆，夏天也可以透過將 冷氣調低一度(達到適宜的睡覺溫度)讓自己感到舒爽。 2.燈光：轉換室內的燈光，從白熾光換成暖黃光 3.放鬆方法：把煩惱寫下來、腹式呼吸放鬆。 4.外力：合適的精油、輕緩的音樂等等。 小提醒：比起手機的藍光，讓我們睡不著的通常是令人亢奮的訊息、遊戲。