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技巧一：冥想

  • 2021-07-14
  • AdminAdmin
冥想該如何進行？
冥想有以下幾種簡單方式：
第一：想像一幅讓你感到寧靜的畫面。 ex.一座深山裡的美麗湖泊
第二：使用「四七八呼吸法」—從鼻子吸氣四，憋氣七秒，再從 嘴巴呼氣八秒，透過注意力的轉移來舒緩睡前的情緒，讓寧靜引 導我們入眠。
第三：西藏式呼吸冥想法—利用短短三分鐘的時間，注意力集中 在自然呼吸上（可以選擇鼻孔邊空氣進出的感覺或呼吸時肚子腫 脹的感覺）。

*冥想中各種雜念紛至沓來，不用刻意抗拒，但也盡量不要讓自己跳進雜念 中，只要不去意識它，專注在呼吸上。