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日夜作息生活壓力量表 MEQ-SA

本問卷是用來了解您個人的日夜作息習慣類型，每一個題型，請您依照個人習慣回答進行勾選即可。

※作答須知：(務必遵守)
1. 請依序回答下列問題。
2. 各題之間沒有相關。因此，回答過後請勿回頭修改先前的答案。
3. 每題只可以選擇一個答案。有些附量尺的題目，請您自行衡量在量尺上最適當的地方打勾ˇ。

(*) 您是否同意您填寫的資料，讓學校以不記名方式分析，僅供校內輔導業務推動依據之參考指標。
- 同意
- 不同意
1. (*) 就您個人的經驗，在假日中幾點起床感覺最好?
- 05:00-06:30
- 06:30-07:45
- 07:45-09:45
- 09:45-11:00
- 11:00-12:00
2. (*) 同樣就您個人的經驗，在假日中幾點上床睡覺感覺最好?
- 20:00-21:00
- 21:00-22:15
- 22:15-00:30
- 00:30-01:45
- 01:45-03:00
3. (*) 倘若你必須在某一特定時間起床的話，您依賴鬧鐘的程度是如何?
- 完全不依賴
- 稍微依賴
- 相當依賴
- 非常地依賴
4. (*) 一般而言，您早晨容易起床嗎?
- 十分不容易
- 不太容易
- 還算容易
- 很容易
5. (*) 在早上剛醒來的半小時中，您覺得自己的清醒程度如何?
- 完全不清醒
- 稍微清醒
- 清醒
- 非常清醒
6. (*) 在早上剛醒來的半小時中，您覺得自己的食欲如何?
- 完全沒食慾
- 不大有食慾
- 食慾還好
- 食慾極好
7. (*) 在早上剛醒來的半小時中，您覺得自己的精神如何?
- 十分疲倦
- 有點疲倦
- 精神不錯
- 精神極好
8. (*) 倘若隔天並無任何計畫或行程，那您在上床睡覺的時間會比平時晚嗎?
- 很少或從未
- 晚，少於一個小時
- 晚約1~2小時
- 會晚超過2小時
9. (*) 倘若您決定要做些運動，而朋友建議您每個星期兩次，每次一小時，且時間定在早上7:00~8:00。若依您個人作息情況，您覺得自己的表現會如何?
- 可以表現極好
- 可以表現不錯
- 表現會較差
- 會表現得很差
10. (*) 大約晚上幾點時您會因為想睡覺而感覺疲累?
- 20:00-21:00
- 21:00-22:15
- 22:15-00:45
- 00:45-02:00
- 02:00-03:00
11. (*) 若您知道將接受長達兩個小時且極耗腦力的考試，而希望能有最好的表現。若依您個人作息情況，您會選擇哪一個測驗時間?
- 8:00~10:00 A.M.
- 11:00 A.M.~1:00 P.M.
- 3:00~5:00 P.M.
- 7:00~9:00 P.M.
12. (*) 您若在晚上11:00上床睡覺的話，身體感覺疲累的程度是如何?
- 完全不會累
- 稍微有點累
- 蠻疲累的
- 十分疲累
13. (*) 為了某些理由您必須比平時晚數小時上床睡覺，若隔天早晨並沒有任何事要處理，那麼下列哪一類較符合您的情況?
- 跟平時一樣時間起床且不會想再睡
- 跟平時一樣時間起床但會打盹
- 跟平時一樣時間起床但可能會再睡回籠覺
- 會睡得比平時晚
14. (*) 有天您想要在凌晨4:00~6:00看夜景，若隔天並沒有任何事要處理，您會怎麼做?
- 乾脆不睡一直撐到看完夜景
- 會在看夜景之前打個盹，看完後再睡
- 會在看之前先睡一覺，看完後再小睡一番
- 會在看之前大會一番，看完後也不再睡
15. (*) 倘若您必須做長達兩個小時且極耗體能的工作，若依您個人作息情況，您會選擇在何時做這項工作?
- 8:00~10:00 A.M.
- 11:00 A.M.~1:00 P.M.
- 3:00~5:00 P.M.
- 7:00~9:00 P.M.
16. (*) 若您決定要參與一項嚴格的體能訓練，且訓練的頻率是一星期兩次，每次一小時，時間是在晚上 10:00~11:00。若依您個人作息情況，您覺得自己的表現將會如何?
- 可以表現極好
- 可以表現不錯
- 表現會較差
- 會表現得很差
17. (*) 假設有個工作是有趣的且是按件計酬，但一天必須連續工作五個小時(包括休息時間)。倘若您可以選擇自己的工作時間，您會選擇哪一時段工作? (連續五小時)
- 00:00-05:00
- 02:00-09:00
- 07:00-15:00
- 12:00-18:00
- 15:00-24:00
18. (*) 在一天之中您感覺哪個時間是您的”顛峰期”呢?(選一小時)
- 00:00-04:00
- 05:00-07:00
- 08:00-09:00
- 10:00-16:00
- 17:00-21:00
- 22:00-24:00
19. (*) 倘若將人分為白日型(morning type)和夜貓型(evening type)兩種，您覺得自己是哪一型的呢?
- 一定是白日型
- 較偏向是白日型
- 較偏向是夜貓型
- 一定是夜貓型

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