1.就寢和起床的時間要固定 2. 避免攝取太多咖啡因等刺激性物質 3. 將煩惱一一寫出來再睡
4. 早上起來曬曬太陽吧 5. 做適度的運動 6. 避免午睡過長 7. 避免在睡前進食
8. 不要在床上看電視或手機 9. 一旦醒來就趕緊起床、下床 10. 維持一個屬於自己的就寢儀式 11. 將寢室打造成一個可以放鬆的環境
助眠十四步 
良好睡眠守則
睡眠技巧