良好睡眠守則

1.就寢和起床的時間要固定
2. 避免攝取太多咖啡因等刺激性物質
3. 將煩惱一一寫出來再睡

4. 早上起來曬曬太陽吧
5. 做適度的運動
6. 避免午睡過長
7. 避免在睡前進食

8. 不要在床上看電視或手機
9. 一旦醒來就趕緊起床、下床
10. 維持一個屬於自己的就寢儀式
11. 將寢室打造成一個可以放鬆的環境

enlightened助眠十四步   

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