清心舒壓八堂課 (下)
第五堂課：轉念轉轉轉
當我們發現自己不開心的時候，來練習一次轉念，並紀錄下來。
第五堂課我們來轉念轉轉轉，讓自己更清心。
| 當發現自己不開心的時候就記錄下來，讓自己有意識地改變想法，進而改善情緒，做自己情緒的主人，避免被自動化的情緒反應控制。 步驟一：把事情記錄下來 步驟二：寫下當時的情緒與感受 步驟三：想一想，發生這樣的事情，我會出現這種感受是因為當時腦中閃過怎麼樣的想法或念頭? 步驟四：練習轉換想法，試著將情緒做調整或緩和 步驟五：正向思考練習 我們來嘗試看看轉念的6個方法來幫助自己，從負向思考中抽離: 假設情境→期末考前我通宵一個禮拜來念書，但考試成績不如預期。當下我感覺自己很挫折，覺得我真的很笨。 1.找證據：找出支持與反對的證據，是否能來支持或反駁自己的想法。 在假設情境中，先試圖找出反對證據，有沒有可能大家考的分數也不高?可能是因為題目難度高才會使成績不如預期。 2.找其他的可能性：想想看事情有沒有其他的可能性。 在假設情境中，可能是因為通宵一個禮拜都沒足夠休息，過於疲勞會影響答題的反應。 3.計算風險：計算自己在事件中所承受的風險。 例如：最糟糕/最好/最可能發生的情況，我是否承受得起? 4.想想後果：想想看，堅持這個想法會有甚麼風險?如果改變想法會有那些不同的結果? 在假設情境中，一直覺得自己很笨、付出了很多努力都不會有收穫的負向想法，最後可能產生自己做甚麼都會失敗的信念。 如果我改變了想法，覺得這次考試成績只是特例，會有哪些不同的結果呢? 5.換個立場，當旁觀者：假設事情是發生在別人身上，你會做那些事呢? 如何安慰、建議?把這些告訴別人的話，用來告訴自己，讓自己經驗在情緒、認知想法上帶來的改變。 6.做就對了：直接行動做了就知道! 別讓自己陷在情緒裡反覆的跳針。 延伸影音：轉念六絕招 來源：翁嘉英(2012)。轉角找回好心情：清心減壓最能實做的8堂課。台灣：天下雜誌。 |
第六堂課：做點不一樣的事情
第六週學習情緒停看聽，就是要做一點跟過去幾年相較做些習慣不一樣的事情。
換言之，就是要改變就有情緒表現的習慣，讓自己在情緒管理這件事情上做的更棒，就要養成新的習慣。
改變舊有情緒表現的習慣，讓自己在情緒管理這件事情上做的更棒，就要養成新的習慣
步驟一：停下來想一想，煩惱對解決當下問題是否有幫助?
步驟二：來看自己的模樣，你的表情是在笑還是皺眉?是祝福自己還是傷害自己?問題有沒有被解決?
步驟三：聽聽自己的聲音，是想要嘗試做出改變?還是繼續保持原樣?
步驟四：想想自己此時此刻能否做點不一樣得事，做什麼來讓自己更有活力?或是怎樣做能讓情況有所好轉?
我們會發現自己更健康、更心平氣和、更開心。週遭的親朋好友，也會感染我們的好心情，跟著我們笑口常開唷~
第七堂課：正向溝通
來到第七週，同學們可以想想看，一旦情緒煞不住車，快爆發時，來學習有哪些方法可以讓自己緩和下來呢?
有不同的小撇步可以適時的應用在這樣的情境下，其中之一就是正向溝通了，把過去習慣性爭吵的反應停下來， 練習一次正向溝通，好好的跟她說，是一個不錯的選擇。
就讓我們來練習看看吧!
第八堂：養成快樂生活的好習慣
到目前為止，我們看到了很多健康的方法，包括放鬆訓練、情緒管理、練習轉念、正向溝通。這些練習有沒有讓你的生活產生變化?
或是察覺自己在面對生活大小事的時候除了衝動，還有更加和平的方式去處理及去面對?
為了養成快樂生活的好習慣，持續練習這些方法，除了能讓我們增加神經連結的強度，也能繼續朝向更「健康」的生活！
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