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肌肉放鬆法

生活中有很多事情讓我們備感壓力:考試、報告、人際交往、家庭因素、經濟壓力……等,而時常處於壓力與焦慮狀態下,我們的身體會開始分泌皮質醇(cortisol),在較高皮質醇濃度的狀態下,會導致體重上升、睡眠品質變差、免疫力下降並容易感到煩躁等情況。

針對上述情形的因應方法有很多種,以下會透過其中一種技巧-漸進式肌肉放鬆,幫助您緩解壓力與焦慮狀態,放鬆技巧的好處有三:
(1)降低緊張與焦慮感受
(2)抗壓能力提高
(3)提高處理事務之效能。



如果您是一位容易緊張且不容易放鬆自己的人,可以試試看接下來的放鬆技巧,對自己的身體緊繃與鬆弛度上做深入的感受吧!


可參考外部資源參考
_肌肉放鬆法:

漸進式肌肉放鬆-睡眠管理職人

漸進式肌肉鬆弛法